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年后开工有点乏?专家教你找回动力

2019-02-12 08:54:37来 源:上饶日报      评论:0点击:
  记者 陈建 陈令东

  “上班第一天,早餐都吃不下,感觉自己的身体还在过年。”过完了参加工作以来度过的第一个春节假期,周鸿同记者打趣地说,“春节的喜庆氛围还没消散呢,假期是真耗尽了”。春节黄金周已经结束,回归正常作息时,不少人都像周鸿一样都对假期“恋恋不舍”,更有甚者出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况。回归工作却感觉像生病?或许你得了“假期综合征”。

  “假期综合征”在长假后出现最多,主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。长假期间,人们处于很松散的状态,有的彻夜看电视、上网,晚睡晚起,生物钟被打乱。节后上班,晚上睡不着,白天睡不醒,导致不适应而身心疲惫。

  上饶市第三人民医院医务科科长、心理治疗师柯强表示,导致假期综合征的根本原因是平时工作学习中太压抑,而放假的时候又太过放松,环境急剧变化而身体和心理不能快速适应导致身心失衡。在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式,以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然打破,加上生理和心理的惯性作用,会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。反之,从宽松的环境突然转变到一个高度紧张的工作状态,往往也让人无从适应。

  假期综合征属于一种短暂适应障碍现象,春节期间人们有时会无暇顾及生活规律,作息习惯可能被打乱,饮食和睡觉都难以保证,因此导致了睡眠紊乱,抑郁、焦虑等情绪发生。不过,别担心,假期综合征不算真正意义上的疾病,只需要自身调节就可以了,一般3到7天就能调节过来。

  柯强提醒,要走出假期综合征,可以从饮食、作息、心理三个方面入手,抓紧时间自我调节,从生活内容到作息时间都作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,慢慢摆脱节后不适,进入正常的工作和生活状态。

  春节期间,大鱼大肉吃了不少,长假后应该合理改善饮食结构。节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜,洋葱、西兰花等都是不错的选择。

  很多人节假日熬夜是常态,再加上旅途、拜年过程中四处奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。如果睡不着,不妨在睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚都能在一定程度上帮助睡眠。如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。节后可适度运动,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,能帮助快速恢复状态、打开胃口。

  在工作上,应当制定计划,循序渐进。一些上班族节后会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班产生恐惧心理,工作起来也没有效率。在节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应当循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。最好是将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。如果身边有消极怠工的人,尽量不要长时间待在一起,或是过多地相互交谈,避免“感染”倦怠情绪。

  值得注意的是,如果失眠、乏力、焦虑等情况在假期结束较长时间后仍未缓解,或是生理症状如腹泻等仍未好转,则需要引起重视,到医院寻求帮助。

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